6 Langkah
Mengusir Lemak Perut
Penulis : Lusia Kus Anna | Senin, 29 April 2013 |
13:58 WIB
KOMPAS.com — Memiliki perut rata sangat
penting, bukan hanya demi penampilan semata, melainkan juga akan menjauhkan
kita dari penyakit.
Timbunan lemak perut telah terbukti akan meningkatkan
risiko terjadinya penyakit serius seperti sindrom resistensi insulin yang akan
memicu penyakit diabetes, mengganggu jantung dan pembuluh darah, serta beberapa
jenis kanker.
Latihan yang berfokus pada otot-otot di sekitar perut
memang bisa membantu mendapatkan otot lebih kencang, tetapi hal itu tak berarti
banyak jika Anda tidak melengkapinya dengan olahraga teratur dan pola makan seimbang.
Supaya niat Anda mendapatkan perut yang rata lebih
cepat terwujud, ikuti 6 langkah berikut ini.
1)
Pilihlah
makanan yang kaya serat dan bergizi tinggi ketimbang makanan tinggi lemak dan
tinggi kalori. Makanan seperti buah, sayur, biji-bijian utuh, dan protein tanpa
lemak akan membuat perut kenyang lebih lama sekaligus mencukupi kebutuhan tubuh
akan vitamin dan mineral. Batasi konsumsi makanan yang diproses atau junk
food. Makanlah beberapa kali dalam sehari, termasuk sarapan. Hal ini akan
menjaga metabolisme tetap sehat dan memasok energi yang diperlukan tubuh.
Hindari melewatkan waktu makan karena akan membuat metabolisme lebih lambat.
2)
Konsumsi
cairan yang cukup, terutama jika Anda rutin berolahraga atau tinggal di iklim
yang lembab. Hindari minum minuman berkalori kosong seperti soda, minuman
energi, atau jus buah dalam kemasan. Air akan membuat tubuh berfungsi secara
optimal karena ia akan membawa nutrisi ke organ-organ vital.
3)
Berolahraga
30-60 menit sedikitnya lima kali dalam seminggu. Mulailah dengan berjalan kaki,
bersepeda, berenang, atau mengikuti gerakan senam dari DVD.
Jika Anda sudah punya kebiasaan berolahraga, tingkatkan intensitas latihan
untuk mempercepat penurunan berat badan.
4)
Latih
seluruh kelompok otot tubuh dengan latihan beban, menggunakan bola
keseimbangan, atau alat-alat di pusat kebugaran. Lakukan latihan otot tersebut
dua atau tiga kali seminggu dalam waktu tidak berurutan sehingga tubuh punya
kesempatan beristirahat. Meningkatkan massa otot akan meningkatkan pembakaran
lemak dan kalori.
5)
Lakukan
latihan penguatan otot-otot perut. Lakukan secara teratur dua sampai empat kali
dalam seminggu. Hal ini akan membangun dan menguatkan otot-otot perut serta
kulit tidak tampak kendur.
6)
Kurangi
asupan total kalori perhari sekitar 500-1.000 kalori seminggu untuk menurunkan
berat sekitar 1 kilogram
seminggu.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar